教室の内容・流れ

教室の内容・流れ　～実際にどんなことをするの？～

この健康運動教室の参加者のほとんどが「６０歳以上の運動初心者」の方です。

「運動したことのない初心者だから、他の人に迷惑かけてしまいそう」「少しでも欠席してしまうと周りについていけなくなりそう」

などの声をよく耳にすることがあります。６０歳をすぎると運動の重要性はわかっていても、いざとなると不安になるものです。

だからこそ、そんな方同士集まって、共に健康について学び、それぞれが無理をせず、自分のペースで長く続けられる運動の

「場」として、この教室を開催しています。　　　※「教室の流れ」については、テーマなどにより多少変更する場合があります。

準備運動　３０分

準備運動は「今の体調を確認する時間」。

時間をかけて、ゆっくり身体を動かします。

ほとんどの運動教室の「準備運動」は約５～１５分間で行われるのが主流です。

しかしながら、この教室ではゆっくり時間をかけて、自分の今の体調を確認する時間として約３０分程度行っています。

「今日はいつもと比べて、調子が良いのか？悪いのか？」。実際に動かしてみて、「あら、なんかいつもより右脚が良く動く！」など、自分では気が付きにくい日々の体調の変化を確認しています。

変化を確認する時間として、毎回ほぼ同じ運動をして頂くため、欠席してしまい「新しい動きについていけない！！」などの心配はありませんね。

ﾚｸﾘｴｰｼｮﾝ　２０分

一人で運動すると続かないという方も、

仲間と楽しみながら身体を動かしましょう。

「レクリエーション」とは、まさに「楽しむこと」です。

この教室は難しく固苦しい場所ではありません。仲間と一緒に楽しみながら

運動を行うことで、同じ悩みを持つ者同士のコミュニケーションを図ります。

ゲームや競争になると、ついつい張り切ってしまうという方も少なくありません。

「なんか若い頃を思い出す！」「私も、まだまだ捨てたものじゃないわね！」

「楽しむこと」を忘れてしまっては、健康を目指す意味も薄れてしまいますよね。

　テーマ　３０分

「今月のテーマ」に関する運動や学びを行い、

健康や運動の知識を深めていきます。

月ごとにテーマを設け、健康についての知識や知恵を学びながら、頭で運動を理解するのでなく、実際に身体を動かしてみたり、わからないことを質問してみたり、自分の動きを確認しながら運動や学びを行うことができます。

特に写真や映像で見た運動を、実際に自分でやってみると「なんか違う・・・」っていうことありませんか？

テーマを確認しつつ、時々レクリエーションの要素を含めて行っています。

まとめ　１０分

身体を休ませながら、今日の内容を

みんなで一緒に「おさらい」をします。

時に、「寝て行うストレッチ」や「気持ちと身体を整える呼吸法」などを行い、

頑張った身体と興奮を静めていきます。

また、「今月のテーマ」をもとにした健康に関するクイズなどを出すことで、

今日やったことのおさらいをします。

クイズは当たるも八卦、当たらぬも八卦。それよりも相談したり、

話しながら深めるコミュニケーションが大切ですよね。